Če je komunikacija v partnerski zvezi šibka, se lahko sčasoma pojavi odtujenost. V dolgoročnih odnosih se pogosto zgodi, da se z leti pogovori omejijo na vsakodnevne obveznosti, logistiko in rutinske teme.
Odtujenost se pogosto pojavi postopoma in je posledica več dejavnikov:
- • pomanjkanje kakovostnega časa, saj partnerja večino časa posvečata obveznostim in nimata priložnosti za skupni čas in pogovore.
- • Neposlušanje in neslišanost, saj se eden ali oba partnerja se lahko počutita, da njune misli in občutki niso več pomembni ali jih drugi ne upošteva, ne sliši, ne razume.
- • Rutina in predvidljivost, saj vsakodnevni vzorci postanejo monotonija, lahko v odnosu zbledijo vznemirjenje, spontanost in čustvena bližina.
- • Stres in izčrpanost, saj naporno življenje lahko zmanjša potrpežljivost in pripravljenost na poglobljene pogovore, znižuje kvaliteto zdravja in življenjskega sloga, uničuje entuziazem za vzdrževanje srečnega in veselega odnosa.
- • Neizražena pričakovanja in zamere, saj če partnerja ne komunicirata odprto, se lahko naberejo nerazumljeni občutki, ki vodijo v frustracijo, le ta pa v konfliktnost in oddaljenost.
Vse to vodi do občutkov osamljenosti in nerazumljenosti, čeprav si partnerja še vedno želita močne in zdrave zveze. Ključ do ponovne povezanosti leži v izboljšanju komunikacije in zavestnem vlaganju v odnos.
Kako izboljšati komunikacijo v partnerski zvezi?
1. Vzpostavljanje časa in prostora za redne pogovore, aktivno poslušanje
Dnevni ali tedenski pogovori, kjer se partnerja iskreno pogovarjata o svojih občutkih, mislih in dogodkih v dnevu, so bistveni za ohranjanje čustvene bližine. Aktivno poslušanje pa pomeni, da partnerja drug drugemu namenita vso pozornost, brez prekinjanja in z razumevanjem, zanimanjem za njegovo plat. Ponovitev ali povzemanje partnerjevih besed lahko pomaga pokazati, da je njegovo mnenje slišano in cenjeno. Pomembno je, da pogovorni večeri ne ostanejo enkraten dogodek, temveč postanejo redna praksa. Z uporabo pogovornih kartic na tedenski ali mesečni ravni lahko partnerja ustvarita ritual, ki jima pomaga ohranjati čustveno bližino in preprečiti oddaljevanje.
2. Skupne aktivnosti
Povezovanje skozi skupne dejavnosti, kot so sprehodi, kuhanje, šport ali celo igranje družabnih iger, lahko okrepi odnos in ponovno ustvari občutek bližine.
3. Izražanje hvaležnosti
Pogosto se v dolgoročnih zvezah pozabi na izražanje hvaležnosti. Preprosti stavki, kot so “hvala, da si danes poskrbel/-a za…” ali “res cenim, kako se trudiš,” lahko močno vplivajo na odnos.
4. Učenje novih načinov komunikacije
Izražanje lastnih potreb brez obtoževanja in iskreno, jasno izražanje pričakovanj, lahko izboljša kakovost pogovorov. Izražanje ranljivosti v odnosu, pogovor o svojih strahovih, negotovosti pa povečuje zaupanje med partnerjema. Iskrenost in ranljivost v pogovoru prispevata k večji intimnosti in poglobita medsebojno razumevanje, zato je pomembno, da podajamo iskrene odgovore, saj partner to čuti ter mu tako odpiramo vpogled v svojo plat ter razumeti in poslušati drugo plat.
5. Prebujanje starih spominov
Skupnih spominov ali pa morda iz življenja prej. Morda tudi razkrijete pogled na vaju za nazaj, pogled na dogodke, spominjanje romantičnih trenutkov, vajinih začetkov.
6. Pogovorne kartice za pare
Zabaven in učinkovit način za spodbujanje globljih pogovorov so pogovorne kartice. Vprašanja, ki odpirajo teme o čustvih, željah in prihodnosti, pomagajo premostiti praznino oblaka naslednjega vprašanja in spodbuditi nova odkritja o partnerju. Odkrivanje novih zanimanj, pripovedovanje o stvareh, ki vas zanimajo zdaj ter načrtovanje skupnih dejavnosti v prihodnosti. Ko si partnerja vzameta čas, da resnično poslušata in razumeta drug drugega, se med njima ponovno vzpostavi čustvena bližina. Pogovorne kartice ponujajo usmeritev in spodbudo za teme, ki bi jih sicer morda prezrli ali se jim izognili. Skozi pogovor lahko partnerja ponovno najdeta radovednost in veselje v medsebojni povezanosti.
Z obujeno prijetno komunikacijo, skupnim preživljanjem časa lahko partnerja ponovno vzpostavita čustveno bližino in obnovita povezanost, ki ju je nekoč združila. Pomembno je, da se zavedamo, da je vsak odnos dinamičen in potrebuje nenehno nego ter prilagajanje.
Več o zmenkih in pogovornih karticah lahko prebereš na www.svetpogovora.si ali pa obiščeš profil Svet pogovora na Facebooku