Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni več kot tretjina odraslih v ZDA ne spi dovolj redno, kar lahko resno vpliva na zdravje posameznika.

Ogromno ljudi spi manj kot priporočenih sedem do devet ur na noč – a po mnenju strokovnjakov se lahko spanec znova zažene v samo treh dneh. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni so razkrili, da odrasli ne spijo dovolj redno, kar lahko resno vpliva na zdravje ljudi. Študija priporoča, da odrasli, stari od 18 do 60 let, spijo vsaj 7 ur vsako noč, da bi spodbudili optimalno zdravje in dobro počutje.

Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, so lahko izpostavljeni povečanemu tveganju za razvoj kroničnih bolezni, kot so debelost, visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen. "Kot narod ne spimo dovolj," je dejal dr. Wayne Giles, direktor oddelka za zdravje prebivalstva CDC. »Spremembe življenjskega sloga, kot je odhod v posteljo vsak večer ob isti uri; vstajanje vsako jutro ob isti uri; in izklop ali odstranitev televizorjev, računalnikov, mobilnih naprav iz spalnice lahko ljudem pomaga do zdravega spanca, ki ga potrebujejo.« To so nasveti centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ter Healthline, ki vam bodo pomagali doseči boljši spanec v samo treh dneh.

Strokovnjaki za spanje pravijo, da je pomembno, da greste spat ob 23. uri, čeprav je v petek pozno zvečer lahko zelo mamljivo ostati zunaj. Ljudje bi morali nastaviti alarm, da se sproži čez 10-11 ur, kar jim omogoča, da se zbudijo ob 10. uri. Tako boste spali 10-11 ur. »Pomembno je, da napolnite svoje telo. Kakršna koli dieta, ki agresivno omejuje kalorije, ni trajnosten načrt in ni dobra za energijo." Ker je konec tedna, ne pregledujte e-pošte – tako si boste opomogli od fizične in utrujene čustvenosti.

Vadba je prav tako ključnega pomena, zato obiščite telovadnico, pojdite na kolo ali dolg sprehod, nekaj, zaradi česar boste hitreje zaspali in spali dlje. Pojdite spat ob 23. uri in nastavite budilko čez 9 do 10 ur.

Nedelja
Zbudite se ob 8. uri zjutraj in s skoraj 10 urami spanja v zadnjih dveh dneh bi se morali počutiti bolj energični in manj utrujeni. Omejite vnos kofeina na 1-2 skodelici na dan in ne pijte kave po 14. uri, saj bo to vplivalo na vaš nočni spanec. Tudi če se počutite utrujeni, jo poskusite premagati z žvečenjem oreščkov in semen, celega sadja, humusa in drugih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Poleg tega si naredite načrt obrokov za preostanek tedna, saj boste tako ohranili možgansko moč in se boste izognili nezdravim jedem za s seboj. Pred spanjem se poskusite sprostiti z branjem knjige ali s kopeljo ali prho. To bo vašim možganom pomagalo vedeti, da se bliža čas za spanje. Pojdi spat ob 23.00. Če pa težko zaspite, poskusite uporabiti beli šum, kot je ventilator, ali uporabite ušesne čepke.

Ponedeljek
Zbudite se ob 6. uri in si pripravite jutranjo kavo ali čaj. Pomembno je, da zaužijete zajtrk, saj se boste tako pripravili za dan – in pomagali ohraniti telo energijo čez dan. Ko pride čas kosila, se odločite za nekaj lažjega, izogibajte se čipsu, čipsu in ogljikovim hidratom. Sodniki so razkrili, da tisti, ki manj spijo, običajno zaužijejo več kalorij in se popoldne počutijo manj budni. Med odmorom za kosilo se odpravite na popoldanski sprehod, saj lahko vadba pomaga zmanjšati utrujenost zaradi preobremenjenih možganov. Pojdi spat ob 23.00. Nastavite budilko na 7 zjutraj. Bistveno je, da vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljate iPadov, telefonov ali računalnikov.

Preostanek tedna
Vsako noč poskušajte spati vsaj sedem ur. To je mogoče doseči z uravnoteženo prehrano skozi ves dan, telesno vadbo in omejevanjem alkoholnih pijač in sladke hrane. Imejte načrt obrokov za ves teden in pripravite kosilo dan prej. Začeli boste vedeti, kdaj spite dovolj, ko se boste lahko zbudili brez alarma, če se čez dan ne boste počutili utrujeni ali če boste med vikendi spali dlje, kot bi običajno med tednom.

Hrana in kofein ne nadomestita prepotrebnega počitka, zato je, če imate nizko raven energije zaradi pomanjkanja spanja, pomembno, da spite in poslušate svoje telo, poroča Healthline.