Spremembe ure lahko vplivajo na naš spanec zaradi naravnega

bioritma telesa, imenovanega cirkadiani ritem.

Cirkadiani ritem je notranja biološka ura, ki uravnava našo

budnost in spanec, pa tudi druge fiziološke procese, kot so

telesna temperatura, hormonsko izločanje in prebava.

Ta ritem se naravno prilagaja 24-urnemu ciklu dneva in noči,

ki ga določa svetloba.

Ko pride do sprememb ure, se lahko cirkadiani ritem zmoti in

postane asinhron z zunanjim okoljem. To lahko privede do težav s spanjem,

saj naše telo morda ni pripravljeno na spanje, ko bi se moralo, in obratno.

To lahko privede do težav z zaspanostjo, nespečnostjo,

težavami pri zbuditvi in splošne utrujenosti.

Poleg tega lahko spremembe ure vplivajo tudi na druge dejavnike,

ki vplivajo na spanec, kot so svetloba, hrana in aktivnost.

Na primer, ko se ura premakne naprej, se lahko naše telo težje

prilagodi na temno jutro, kar lahko povzroči težave s spanjem.

Na splošno pa so učinki spremembe ure odvisni od posameznika

in njegovega naravnega cirkadianega ritma.

Če je sprememba ure velika, lahko traja nekaj dni, da se cirkadiani

ritem prilagodi novemu urniku. Medtem se lahko počutimo zaspani,

razdražljivi in imamo težave s koncentracijo. Študije so pokazale tudi,

da lahko spremembe ure povečajo tveganje za nesreče in napake na

delovnem mestu ter zmanjšajo produktivnost.

Ob spremembi ure se lahko prilagodimo s postopnim spreminjanjem urnika

spanja in budnosti nekaj dni pred spremembo ure. Tako se bomo lahko

postopoma navadili na novo uro, ko bo prišla.

Na primer, če se ura premakne eno uro naprej, lahko začnemo postopno

prestavljati svoj urnik spanja in budnosti za 15 minut na dan nekaj

dni pred spremembo ure. Tako bomo na dan spremembe ure že navajeni na novo uro.

Drugi nasveti za prilagajanje na spremembo ure vključujejo:

- Poskrbite za dovolj spanca. Poskusite dobiti vsaj 7-8 ur spanca na noč,

da se boste lažje prilagodili na spremembo ure.

- Poskrbite za reden urnik spanja in budnosti. Spite in se zbujajte

ob približno isti uri vsak dan, da bo vaše telo lažje vzdrževalo cirkadiani ritem.

- Omejite izpostavljenost svetlobi pred spanjem. Poskusite se izogibati

svetlim zaslonom vsaj eno uro pred spanjem in poskrbite,

da bodo vaše spalnice temne in udobne za spanje.

- Bodite aktivni. Redna telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati

kakovost spanja in pomaga pri prilagajanju na spremembo ure.