3 Načini, Kako Ostati Fit Po 50. letu Za Moške

Ključ do dobrega staranja je razvoj zdravih navad, kot

sta redna vadba in uravnotežena prehrana. Zdravemu

življenjskemu slogu je treba slediti vse življenje

, po 50. letu starosti, še posebej za moške, pa postane

zdravo vedenje še toliko bolj ključno, da bo naše

telo dlje časa čvrsto in aktivno.

Prvi nasvet je, da redno hodite na preglede, če želite

ostati zdravi. Pregovor "gram preventive je vreden funt zdravljenja"

je res treba ponoviti. Verjetno je to že vsak slišal,

a je dejansko res. Najpreprostejša zdrava navada,

ki jo je treba vzpostaviti, je vsakoletni fizični pregled,

saj ga morate narediti le enkrat.

Če se počutite dobro, bi vas lahko zamikalo, da bi preskočili

letni pregled, vendar pa lahko redni pregledi pri

vašem zdravniku odkrijejo zdravstveno težavo,

preden se uresniči v težavo.

Ko težave odkrijemo zgodaj, jih imamo pogosto možnost

odpraviti, preden postanejo izpod nadzora ali postanejo

pretežki ali dragi. Za moške so rutinski pregledi ključnega

pomena, zlasti ko se približujejo starosti 50 let.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o ustreznih rutinskih

pregledih za vas. Na primer, nihče noče govoriti o kolonoskopiji,

kljub dejstvu, da je odraslim nad 50 let zelo priporočljiva.

Rutinski testi so ključnega pomena, če se želimo primerno

starati, vendar morda niso slaba ideja, če imate

družinsko anamnezo bolezni ali druge okoliščine.

Povečajte srčni utrip

Ustrezna količina aerobne vadbe je še en dejavnik, ki ga

morate upoštevati, ko poskušate ostati v formi

po 50. letu starosti. Tedenska priporočena količina 150 minut,

ki se zdi veliko, je v resnici samo 2,5 ure.

To v povprečju pomeni 22 minut aerobne vadbe vsak dan.

V bistvu je vse, kar dvigne vaš srčni utrip malo nad

povprečje, upravičeno. Ena možnost je hoja. Tek je ena možnost.

Ena možnost je delo na dvorišču. Lahko je čiščenje hiše.

Obstaja veliko različnih vrst aerobnih dejavnosti.

Vsak srčni utrip nad 100 utripov na minuto se na splošno

šteje za zelo ugodnega. Po drugi strani, ker moramo biti zaskrbljeni

zaradi ravni kortizola, pretirana aerobna vadba morda

ne bo tako koristna. Stresni hormon je kortizol.

Ko izvajate aerobno vadbo, upoštevajte to.

Veliko je v redu, dokler se dela z ustrezno mero napora.

Uporabite svoje mišice za premikanje teže

Ključnega pomena je skrbeti za mišice, ki prenašajo težo,

ko se staramo. Za pobiranje predmetov so potrebne

skeletne mišice. Naše mišice postajajo močnejše,

bolj ko stvari vzamemo v roke.

Poleg tega se kosti odzovejo na mišice, ki jih vlečejo,

tako da postanejo močnejše. Vadba z uporom je izjemno

koristna za ljudi, stare 50 let.

Še enkrat, prava količina je ključnega pomena. Podobno

kot smo razpravljali o aerobni vadbi, je pretirano dvigovanje

uteži lahko škodljivo. Zaradi tega lahko centralni živčni

sistem doživi velik stres. Idealna količina je ključnega pomena.

Vendar ne pozabite, premaknite nekaj teže. Telesna teža,

uteži, kettlebells in palice so vse možnosti. Rad bi rekel,

da je vse, kar moraš storiti, da kljubuješ gravitaciji, premakniti težo.

Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s

svojim zdravnikom. Takoj prenehajte z vadbo in ocenite bolečino,

če jo čutite. Morda boste morali prilagoditi svojo rutino,

da se znebite bolečine.

Pijte več vode

Povečanje vnosa vode je še ena stvar, ki jo morate

upoštevati. Podobno je pregovoru, da je

"gram preventive vreden funta zdravljenja", ko ljudje

govorijo o pitju več vode. Je precej pomembno.

Žejo pogosto zamenjujemo za lakoto, ko dejansko

moramo piti. Poraba vode je nujna. To je izvedljivo.

Zraven imejte skodelico vode ali celo čaja, za katerega

menite, da ni diuretik. Ne verjamite, da povzroča prekomerno

uriniranje. Vsakdo je edinstven, vendar pazite, da

boste pili dovolj tekočine, predvsem vode. Telo hidrira vodo

in tako kot Zemlja, ki je sestavljena iz 70 % vode,

je tudi velik del našega telesa.

 Poskrbimo za zdravje!

Vir: Playsstar