Vir: Holmesplace

Ko si želimo izgubiti odvečne kilograme, ki smo jih dobili med zimo, se po navadi niti

ne zavedamo, koliko kalorij vnesemo v telo, če si tega nekam ne zapišemo, pijemo premalo vode in

tudi gibamo se veliko manj kot v poletnih mesecih. Kaj moramo najbolj upoštevati si preberite spodaj. 

1. Preglejte svoj vnos kalorij

Izguba teže je cilj številka ena za večino ljudi pred poletjem. Zima nas je spravila v prezimovanje in udobje,

vreme pa nam je dalo alibi za preskakovanje telovadnice. Drugi morda ne bodo videli centimetrov, ki smo jih pridobili,

vendar vemo, da se je to zgodilo.

 Da bi shujšali, moramo upoštevati svoj vnos kalorij. Povprečni vnos kalorij za moške je 2500,

ženske pa ne smejo zaužiti več kot 2000 kalorij na dan. Vendar se lahko individualne zahteve precej razlikujejo.

Štetje kalorij se morda zdi dolgočasno in zamudno, a če želite izgubiti te centimetre,

morate prevzeti nadzor nad tem, kaj jeste. Če ste na izletu v šolski muzej pustili za seboj stari slog

beleženja s papirjem in peresom, poskusite prenesti aplikacijo za štetje kalorij,

kot je My Fitness Pal, ki poenostavlja beleženje.

2. Jejte uravnoteženo, zdravo prehrano

Mi smo to, kar jemo. Če ves čas jemo kramo, se bomo počutili kot smeti. Takoj spremenite svojo prehrano tako,

da poskrbite za hranljivo, uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave, vlaknin,

ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

 Za tiste, ki so sladkosnedi, odrežite odvečne sladkorje in namesto tega poskusite naravno sladilo Zemlje – med.

Te zdrave sladice so idealne za pripravo, ko hrepeniš po poslastici.

Vir: Holmesplace

3. Ostanite hidrirani

Poskrbite, da popijete dva do tri litre vode, da iz telesa odplaknete toksine, navlažite telo in pomagate

pri izločanju odvečnih odpadkov. Študije so povezale povečan vnos vode z izgubo teže, pri čemer je hidracija

ključna za dejavnike, kot so prebava, delovanje mišic in lipoliza (presnova maščob).

Namesto vode z okusom si naredite svojo vodo z okusom kar doma, ki ne bo polna sladkorja.

Kose sadja po vaši izbiri nalijte v steklenico ali jih hranite cele, če uporabljate manjše sadje,

kot so maline ali borovnice. Lahko tudi mešate okuse, sadje in celo začimbe – bodite ustvarjalni!

Tukaj je nekaj idej za okusno vodo z okusom in njihove prednosti.

Limona in rdeče sadje

Narežite polovico limone in 1/2 skodelice jagod, borovnic, malin.

Meta in ananas

½ skodelice sesekljanega ananasa (kocke) in ¼ listov sveže mete.

Jabolko in cimet

Ena cimetova palčka, eno jabolko (narezano).

4. Redno telovadite

Človek, ki je prišel na vrh gore, ni le pristal tam - enako

velja za primerno kondicijo za poletje. Da bi dosegli svoje fitnes cilje, moramo redno telovaditi. 

Za tiste z zaposlenim življenjem, ki nimajo časa, da bi se vsak dan obremenili s polno vadbo v telovadnici,

poskusite v odmor za kosilo ali pot domov dodati majhne navale hoje ali se nekajkrat na teden udeležite hitrih

polurnih tečajev v lokalnem klubu. Vse šteje. Lahko pa preprosto telovadite preko spleta. Že na strani

YouTube najdete veliko videov s pravilnimi prikazi vadb.

 Zdaj obstaja toliko oblik vadbe, da nikoli nismo obtičali z zanimivimi idejami, ki bi nas motivirale.

Ne glede na to, ali ste jogi ali tekač po stezah, se za vsakogar nekaj najde.

Vir: Holmesplace