Bodi FIT

Ste vedeli, da vam voda lahko pomaga pri izgubi teže??

Objavil: Nina | 11.04.2022 | Vir: a

Vir: medicalNewsToday

  

Številne študije podpirajo teorijo, da je pitna voda koristna za hujšanje.

Prav tako je hidracija ključna za številne dejavnike,

ki igrajo vlogo pri izgubi teže, vključno s prebavo in delovanjem mišic.

Vendar pa medicinska skupnost še vedno ni prepričana,

kakšen vpliv ima poraba vode na hujšanje.

V tem članku se naučite šest razlogov, zakaj lahko

pitna voda pomaga pri izgubi teže.

Pogledali bomo tudi, koliko vode bi moral človek vsak dan popiti.

 

Raziskovalci še vedno niso prepričani, zakaj pitje

več vode pomaga človeku pri izgubi teže,

vendar številne študije kažejo pozitivno korelacijo

med povečano porabo vode in izgubo teže.

Spodaj je 6 razlogov, zakaj voda lahko pomaga pri izgubi teže.

  


1. Voda je naravni zaviralec apetita

 

Ko želodec zazna, da je poln, v možgane pošlje

signale, naj prenehajo jesti.

Voda lahko pomaga zavzemati prostor v želodcu,

kar vodi do občutka sitosti in zmanjša lakoto.

 

Človek lahko tudi misli, da je lačen, ko je v resnici žejen.

Če popijete kozarec vode, preden posežete po nekaj za jesti,

lahko preprečite nepotrebne prigrizke.

 

V študiji je 50 žensk s prekomerno telesno težo

8 zaporednih tednov poleg rednega uživanja vode pilo 500 mililitrov

vode 30 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo.

 

Udeleženci so doživeli zmanjšanje telesne teže,

telesne maščobe in indeksa telesne mase.

Poročali so tudi o zatiranju apetita.

 

2. Voda poveča kurjenje kalorij

  

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pitna

voda pomaga pri kurjenju kalorij.

 

V študiji je 12 ljudi, ki so popili 500 ml hladne

vode in vode sobne temperature,

doživelo povečanje porabe energije.

 

V 90 minutah po pitju vode so pokurili med

2 in 3 odstotke več kalorij kot običajno.

 

 

 

 

Voda lahko tudi začasno poveča telesno porabo energije v

mirovanju ali število kalorij, porabljenih med mirovanjem.

 

Pitje hladne vode lahko dodatno poveča koristi vode pri izgorevanju kalorij,

saj telo porablja energijo ali kalorije s segrevanjem vode za prebavo.

 

3. Voda pomaga odstraniti odpadke iz telesa

  

Ko je telo dehidrirano, ne more pravilno odstraniti odpadkov, kot so urin ali blato. 

Voda pomaga ledvicam filtrirati toksine in odpadke, medtem ko organ

zadržuje bistvena hranila in elektrolite.

Ko je telo dehidrirano, ledvice zadržujejo tekočino.

Dehidracija lahko povzroči tudi trdo ali grudasto blato in zaprtje.

Voda ohranja premikanje odpadkov tako, da mehča ali rahlja strjeno blato.

 

Voda pomaga tudi telesu pri okrevanju po prebavnih težavah,

kot sta driska in prebavne motnje.

 

Ko se v telesu kopičijo odpadki, se lahko ljudje

počutijo napihnjene, otekle in utrujene.

Napihnjenost lahko doda nekaj centimetrov do pasu osebe.

 

Ohranjanje hidracije je dober način, da se izognete zadrževanju odpadkov,

ki lahko dodajo nekaj dodatnih kilogramov.

 

 

Vir: MedicalNewsToday 


4. Pitna voda lahko zmanjša celoten vnos tekočine kalorij

 

 

Tekoče kalorije je enostavno nabirati s pitjem sode,

soka ali sladkane kave ali čaja.

Večina ljudi tudi ignorira, koliko kalorij zaužijejo

v športnih ali alkoholnih pijačah.

 

Vsakodnevna zamenjava celo nekaj visokokaloričnih pijač

z vodo ali drugimi brezkaloričnimi pijačami,

kot je zeliščni čaj, ima lahko dolgoročne koristi pri izgubi teže.


 

Avtorji študije so ugotovili,

da je vsak dan 6 mesecev zamenjava

dveh ali več visokokaloričnih pijač z nekaloričnimi pijačami

povzročila povprečno izgubo teže med

2 in 2,5 odstotka v skupini žensk z debelostjo.

 

V študiji so udeleženke

med obiskovanjem 24-tedenskega programa

hujšanja po kosilu vsak dan popile 250 ml vode.

Shujšale so za 13,6 odstotka več kot ženske v istem programu,

ki so po kosilu pile enako količino dietnih pijač.

 

Rezultati obsežne študije pa so pokazali,

da so moški in ženske, ki so vsak dan 4 leta

zamenjali eno porcijo sladkane pijače z vodo ali

nizkokalorično pijačo, pridobili 0,49 kilograma (kg)

manj kot podobna skupina, ki je brez sprememb.

 

Ista študija je pokazala, da so odrasli, ki so vsaj eno

porcijo sadnega soka zamenjali z vodo ali

nizkokalorično pijačo, pridobili 0,35 kg manj kot njihovi kolegi.

 

5. Voda je potrebna za izgorevanje maščob

  

Brez vode telo ne more pravilno presnoviti

shranjenih maščob ali ogljikovih hidratov. 

Proces presnove maščob se imenuje lipoliza.

Prvi korak tega procesa je hidroliza, do katere pride,

ko molekule vode medsebojno delujejo s trigliceridi (maščobami),

da nastanejo glicerol in maščobne kisline.

 

Pitje zadostne količine vode je bistvenega pomena za izgorevanje

maščobe iz hrane in pijače ter shranjene maščobe.

 

Mini pregled Zaupanja vreden vir iz leta 2016 je ugotovil,

da je povečan vnos vode v študijah

na živalih povzročil povečano lipolizo in izgubo maščobe.

 

6. Voda pomaga pri vadbi

  

Ena najpomembnejših sestavin vsakega načrta hujšanja je vadba. 

Voda pomaga pri pravilnem gibanju mišic, vezivnega tkiva in sklepov.

Prav tako pomaga pri učinkovitem delovanju pljuč, srca in

drugih organov, saj med vadbo povečajo aktivnost.

 

Hidracija zmanjša tveganje za stvari, ki lahko ovirajo dobro vadbo,

kot so mišični krči in utrujenost.

 

Vedno pijte vodo pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo. 

Voda mora biti pri roki, še posebej, če vadite v vročih,

vlažnih ali zelo sončnih razmerah.


 

Koliko vode bi  morali spiti na dan??

 

 

Ni standardnega priporočila, koliko vode je treba piti.

Nekateri ljudje potrebujejo več drugi manj vode,

odvisno od različnih dejavnikov, vključno z:

 

stopnjo aktivnosti

starostjo

velikostjo telesa

temperaturo

vlažnostjo

izpostavljenosti soncu

zdravstvenim stanjem


Večina zdravstvenih organov predlaga

razpone za dnevni vnos vode.

Naslednja priporočila za vnos vode so iz

Nacionalne medicinske akademije (NAM) v Združenih državah:

 

2700 ml/dan za odrasle ženske

3700 ml/dan za odrasle moške

 

Vir: MedicalNewsToday

 

 

 

Kako dobiti dovolj vode v telo??


Študija je pokazala, da večina mladostnikov vsak dan

pije več vode, kot priporoča NAM.

 

Vendar pa so rezultati pokazali, da veliko odraslih, zlasti starejših,

ni pilo dovolj vode, da bi izpolnjevalo smernice NAM.

 

Od posameznikov, starih od 20 do 50 let,

42,7 odstotka moških in 40,6 odstotka žensk

ni izpolnilo priporočil NAM. Od teh, starih 71 let ali več,

94,7 odstotka moških in 82,6 odstotka žensk ni izpolnjevalo smernic.

 

 

Naslednji nasveti lahko pomagajo povečati vnos vode:

 

- piti vsaj 2 kozarca vode z vsakim obrokom

- prenašanje vode v steklenici za večkratno uporabo

- pitje dodatne vode med vadbo ali med telesno dejavnostjo

- pitje dodatne vode, ko je toplo, vlažno ali zelo sončno

- držite kozarec vode v bližini postelje

- uživanje več juh in obrokov, bogatih s tekočino,

kot so curry, enolončnice in smutiji

- uživanje sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo

vode, zlasti jagodičja, grozdja, melone,

paradižnika, zelene, kumare in zelene solate


Vir: MedicalNewsToday