Fit do poletja

Kako ohraniti zdravje in kondicijo skozi CORONO

05.02.2022

 

Vir: Prischew

 

 

 

Zaradi vse večjega števila primerov COVID-19 je pomembno,

da v mesecih, ko se okužbe najbolj širijo

dodatno poskrbimo zase in za svoje bližnje, da ne zbolimo.

Za naše boljše počutje skrbimo na naslednje načine:

 


Spanje:

 

Pomanjkanje dovolj spanja je povezano s povečano lakoto, višjim krvnim sladkorjem,

slabo koncentracijo, pogostimi boleznimi in slabim reševanjem težav.

Poskrbite za vsaj 7 ur spanja in to vam bo pomagalo ostati

zdravi to poletje. Poskrbite za kakovosten spanec ponoči.

Topel tuš pred spanjem pomaga.

 

 

Ostanite hidrirani:

 

Voda je popoln način, da ostanete hidrirani in nadzorujete apetit.

Dodajte kanček okusa s sadnim sokom ali svežimi kumarami ali rezinami limone.

Bodi ustvarjalen.

 

 

Dodajte vlaknine:

 

Zelenjava, sadje, oreški in žita so bogati z vlakninami.

Vlaknine vam pomagajo, da ostanete siti, zato je manj verjetno, da boste jedli nepremišljeno.

Prizadevajte si zaužiti vsaj 25 g vlaknin na dan.

 

Omejite vnos sladkorja:

 

Poskusite zaužiti manj kot šest čajnih žličk dodanega sladkorja

(to ne vključuje naravnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju in mleku).

Ta cilj morda ni vsak dan realen, vendar si prizadevajte za uspeh 80 odstotkov časa.

Prihranite svojih šest žličk za posebno sladico. Ko gledamo nalepke, je koristno vedeti,

da je ena čajna žlička enaka štirim gramom dodanega sladkorja.

 

 

Bodite pozorni na alkohol:

 

Pitje preveč alkohola lahko povzroči nenamerne posledice.

Študije kažejo, da se slabše izbiramo hrane, če imamo v telesu alkohol.

Kozarec alkohola vsebuje približno 100 kalorij, mešane pijače pa še več.

Cilj je omejiti alkohol na eno pijačo na dan za ženske, dve pijači na dan za moške.

 


Ostanite aktivni:

  

Naročila o ostanku doma so morda preizkusila vaše načrte vadbe.

Zastavite si cilj vadbe in se ga držite.

 

Uživajte v vremenu:

 

Študije kažejo, da se srčni utrip in krvni tlak izboljšata,

ko se ljudje odpravijo v zunanje okolje.

Vzemite si trenutek in cenite, da ste na prostem.

 

Hvaležnost:

 

Vsak dan poiščite trenutek, da razmislite o nekaj stvareh,

ki so vam prinesle veselje ali dobre občutke.

Biti hvaležen in pozitiven vam lahko pomaga pri zdravem življenju.

Ustvarjanje zdravega okolja okoli hrane, vadbe in počitka bo zagotovilo uspeh

pri splošnem zdravju.

 

Ena najpomembnejših stvari, ki si jih je treba zapomniti:

samo vi ste odgovorni za

spoštovanje svojega telesa in mu zagotovite tisto, kar potrebuje.

 

 

 

 

 

 

Vir: Timesofindia