Kako do zapeljive zadnjice do poletja??
24.01.2022
Vir: Arizona Foothills Magazine
Si predstavljate, da oblečete kopalke in imate v njih
zadnjico, ki je zavidanja vredna??
Lepa zadnjica je ena najbolj zaželenih fizičnih lastnosti, lahko vam izboljša vaš videz
in s tem poveča vašo samozavest, je pa tudi ena izmed najbolj uporabljenih mišic v človeškem telesu,
saj jo dejansko uporabljate med tekom, hojo, skokom in brcami.
Predstavljamo vam nekaj vaj s katerimi jo boste tonirali, okrepili in povečali ,
ter prišli do popolne zadnjice kakršno ste si vedno želeli imeti.
Te vaje so:
POČEPI
Najboljša vaja za zadnjico so dobri stari počepi, ki ciljajo na stegenske in zadnjične mišice.
Če vam je sam počep prelahek in želite stvar otežiti vzemite v roko kakšno utež in ne bo več tako lahko.
Vir: Self
SUMO POČEP
Sumo počep je različica počepa, ki vam omogoča, da ciljate na več zunanjih stegenskih mišic in zadnjice.
Naredite toliko ponovitev, da resnično občutite pekoč občutek.
Vir: Openfit
IZPADNI KORAKI
Izpadni koraki vam omogočajo, da si okrepite mišice nog, bokov in zadnjične mišice.
Prav tako lahko pri tej vaji, da vam je težja dodate uteži in tako boste res začutili kako mišice delajo.
Vir: Healthshots
BOLGARSKI POČEP
Mogoče še niste slišali za to, ste pa zagotovo videli že koga, ki ga izvaja. To je počep, ki je bolj podoben
izpadnemu koraku, ampak je razlika v tem, da je pri tem izpadnem koraku stopalo zadnje noge dvignjeno na neko površino.
Ta vaja ne samo, da nam okrepi zadnjične mišice, ampak je celo priporočljiva za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu in kolenih
ker bolj razbremeni hrbtenico in kolenski sklep kot pa sam počep.
Vir: Coach
DONKEY KICKS
Oslovski udarci so usmerjeni v zadnjico na način, ki ga številne druge sestavljene vaje ne zmorejo.
Pri tej vaji ne rabiš nobenega pripomočka in jo je mogoče prilagoditi za vse stopnje telesne pripravljenosti.
Ta vaja je dejansko štirinožni podaljšek kolka z upognjenimi koleni, vaja pa je naravnost enostavna.
Vir: Women`s Health
HIP THRUST in GLUTE BRIDGE
To sta vaji, ki vključujeta stiskanje zadnjice in dviganje bokov navzgor. Z obema vajama aktivirate zadnjične
in stegenske mišice, trebušne mišice in dejansko s tem izboljšate vašo gibljivost celega telesa.
Pri obeh vajah lahko uporabite uteži, da mišice bolj obremenite.
Vir: Myprotein Vir: Quora
Če boste te vaje redno izvajali, boste hitro prišli, do zadnjice o
kakršni že dolgo sanjate in kakršno vam bodo vsi zavidali.
Znanstveniki so odkrili ostanke največje kače, ki se je kdaj plazila po Zemlji. Ime ji je Vasuki
Ideja za zdrav prigrizek: Super slastna borovničeva marmelada in chia semena pripravljena v pol ure, brez sladkorja in dodatkov
Moški skuša uživati vsak trenutek s svojo ženo, ki trpi za demenco – zanjo je naredil nekaj ganljivega!
Dečka so napadli trije morski psi, ker so turisti v vodo metali hrano