Fit do poletja

Največje napake zaradi katerih med hujšanjem ne izgubljate kilogramov

14.01.2022

 

Vir: Livescience

 

ZAKAJ KLJUB TELESNI VADBI IN DIETI NE IZGUBLJATE KILOGRAMOV?

 

Se tudi vi najdete v tem začaranem krogu?

Pogosto slišimo, da se ljudje trudijo z izgubo odvečnih kilogramov vendar jim kljub temu, da se izogibajo določeni vrsti hrane ali celo

da manj jedo, ne uspeva in namesto, da bi kilograme izgubili jih nekak na čuden način pridobijo.

Predstavljamo vam, kje delate največjo napako ko hujšate.

 


 

1. PRESKAKOVANJE OBROKOV

 

Če ste mnenja, da kakšen obrok preskočite zaradi pridobivanja kalorij se krepko motite! Veliko ljudi je mnenja,

da bo zmanjševanje vnosa kalorij z izpuščanjem obrokov pripomoglo k hitrejši izgubi teže, vendar to ne drži. Ravno

zaradi tega boste pri naslednjem obroku dosti bolj lačni kar posledično vodi v prenajedanje, ki se ga dejansko niti ne zavedate.

Poleg tega pa lahko preskakovanje obrokov negativno vpliva na raven sladkorja v krvi, metabolizem in na energijo,

ki jo nujno potrebujete za normalno funkcioniranje.

 

 

2. HRANA Z NIZKO VSEBNOSTJO MAŠČOB in DIETNA HRANA

 

Mnogi ljudje prevzamejo navado, da na živilih iščejo oznake z nizko vsebnostjo maščob, ali enostavno dietne izdelke

preden sploh preverijo če je živilo res zdravo. 

Takšna živila lahko vsebujejo obilo maščob in skritih kalorij ter umetna sladila. 

Uživanje takšne vrste hrane lahko povzroči večjo željo po sladkorju, zmanjša vašo raven energije in povzroči namesto izgubo, 

povečanje telesne mase

Živila z visoko vsebnostjo maščob je treba nadomestiti z živili z visoko vsebnostjo enkrat nasičenih in/ali večkrat nasičenih maščob. 

To pomeni, da se morate osredotočiti na uživanje hrane, narejene z rastlinskimi namesto s tropskimi olji. 

Tako kot hrana z nizko vsebnostjo maščob ni vedno najboljša izbira za izgubo kilogramov, tako je tudi prehod na dietne pijače bolj škodljiv kot koristen.

Dietne pijače vsebujejo umetna sladila, ki lahko sprožijo vaš apetit in celo zavirajo možganske celice, ki so namenjene temu, 

da sporočajo kdaj ste siti zato te pijače zamenjajte kar z navadno vodo brez okusa.

Za zgubo kilogramov je bolje slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

 

 

3. POMANJKANJE SPANCA


Če kljub naporni vadbi in strogi deti ne gredo kilogrami navzdol, je lahko razlog pomanjkanje spanca.

Neupoštevanje priporočil spanca je ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo, ko poskušajo izgubiti kilograme. 

Raven spanja je povezana z ravnijo naših hormonov. Pomanjkanje spanca vodi do povečanega izločanja hormona kortizola, kateri sproži 

kopičenje maščobe in prav tako povzroči nihanje ključnih hormonov lakote, leptina in grelina

Hormon leptin nam pove kdaj smo siti in kdaj imamo energije dovolj, grelin pa nam sporoča, kdaj ima naše telo premalo hrane.

 


 

 

4. STRES

 

Stres je normalen fiziološki pojav, ki spremlja čisto vsakega posameznika in je odziv organizma na dražljaje,

ki imajo vpliv na osebnostno ravnotežje. Presežek stresa lahko prepreči izgubo telesne teže oziroma še huje,

lahko jo celo doda kljub zdravi prehrani in vsakodnevni vadbi. 

Med stresom vaši možgani naročijo celicam, naj sproščajo hormon kortizol zaradi katerega hrepenimo po sladki in visoko maščobni hrani. 

Porast adrenalina med stresom na koncu vodi do utrujenosti nadledvične žleze, zaradi česar vaše telo shranjuje več maščobe in vaša 

telesna masa se zaradi tega poveča. Da bi se stresa popolnoma znebili ni mogoče, lahko pa ga obvladujete,

da ohranite raven kortizola in telesno težo pod nadzorom. 

Poskusite sprostitvene tehnike kot sta meditacija in globoko dihanje s katerim zmanjšate nivo stresa.

 

 

5. ZANEMARJANJE VNOSA BELJAKOVIN

 

Več vrst hranil igra ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže in beljakovine so ene izmed njih. 

Beljakovine so najbolj nasitno makro hranilo, ki preprečuje željo po sladkorju in s tem tudi zmanjšuje odvečne maščobne obloge zaradi 

preobremenitve s sladkorjem kar pomeni, da lahko povečanje prehranskih beljakovin skupaj s telesno aktivnostjo pomaga zmanjšati telesno težo. 

Na dan je priporočljivo zaužiti od 2 do 2,4 grama beljakovin na kilogram telesne teže. 

Beljakovine pomagajo pri termogenezi, presnovnem procesu v katerem telo proizvaja toploto za kurjenje kalorij.

 


 

 

6. HIDRACIJA

 

Vode v telesu je nekje 75 % in ima pomembno vlogo pri določanju vaše telesne mase in celotne teže. 

To pomeni, da hidracija vpliva na to, kako vaše telo kuri maščobo, spodbuja prekomerni vnos kalorij in skrbi za vaš metabolizem. 

Dehidracija pa povzroča padec vaše energije kar vodi do povečane utrujenosti in rezultat tega je, da ste težko aktivni in prav zaradi

tega poskrbite za čim večjo hidracijo telesa.

 

 

7. TEKOČA DIETA

 

Tisti, ki želijo shujšati z minimalnim naporom, se pogosto odločijo za tekočo hrano. To je še ena izmed pogostih napak ljudi,

ki jo delajo medtem ko želijo shujšati. 

Če zdrave obroke zamenjate z zelenimi sokovi, sadnimi sokovi in smutiji, vašemu telesu ne boste zagotovili vseh bistvenih hranil.

Sokovi nimajo vlaknin in beljakovin, ki so ključna hranila za ohranjanje sitosti, poleg tega pa so smutiji s hitro hrano in predpakirani

sokovi pogosto polni umetnih sladkorjev, konzervansov in škodljivih kemikalij. Pitje predpakiranega soka bo dvignilo vaš krvni sladkor,

kar povzroči lakoto in prenajedanje.

 

 

8. VSAKODNEVNO IZVAJANJE ISTE VAJE

 

Če ste navajeni vedno znova izvajati samo eno vajo ne boste izgubljali teže. 

Ko vsakodnevno izvajate isto vajo, se vaše telo navadi nanjo in zaradi tega ne izgubljate telesne mase oz.

ne pridobivate na moči kot bi si želeli. To lahko celo povzroči razvoj mišic na nekaterih delih telesa na katerih si jih ne želite najbolj,

na tistih delih kjer si pa želite da mšice zrastejo pa ne bo učinka. 

Poleg tega uživanje v isti telesni rutini vodi v dolgčas in kmalu te volja do te vadbe 

preprosto mine oziroma celo prenehaš s hujšanjem

Poskusite izvajati  vsak dan različne vaje za različne sklope mišic.

 

 

9. PRETIRAVANJE OB VIKENDIH

 

Po strogi dieti in vadbi skozi teden se večina ljudi med vikendom poleni kar lahko znatno ovira prizadevanje za hujšanje. 

Vikend rutine se precej razlikujejo od delovnih dni. Pogosto nam ponujajo več možnosti za različne vrste hrane in pijače ter manj gibanja.

Dejansko ljudje med vikendi zaužijejo več alkohola in bolj kalorično hrano kar privede do pridobivanja telesne teže,

nekateri pa celo porabijo manj časa za vadbo med vikendom, ker je ta namenjen počitku.