Fit do poletja

5 preprostih načinov kako obdržati svoje telo v odlični formi tudi pozimi

10.01.2022

 

Želite zimo namesto v fitnes centru preživeti drugače in ostati še vedno v odlični formi?

 

 

 Vir: Skinnyms

 

 

 Predstavljamo vam 5 preprostih načinov kako obdržati svoje telo v odlični formi tudi skozi zimo

 


 

1. Začni z jogo

 

Kar naredi to starodavno prakso posebno, je, da cilja na telo in um.

Glede na številne študije lahko joga sprosti koristne možganske kemikalije, olajša oziroma odpravi depresijo,

zmanjša stres, olajša tesnobo, izboljša spanec in splošno znano je, če vadite jogo, boste verjetno izbrali bolj zdravo hrano.

Razmišljanje o zdravju vas lahko navdihne za druge pozitivne spremembe življenjskega sloga.

Vse kar potrebujete je predpražnik, malo prostora, da se raztegnete, in oblačila, ki dihajo. Niste prepričani, kako začeti?

Obstaja nešteto brezplačnih ur joge na spletu, od začetnih ravni do naprednih.

 

 

 

 

 Vir: Yogiapproved

 

 

 2. Trenirajte z brezplačnimi utežmi

 

Ne potrebujete drage domače telovadnice ali članstva za trening moči.

Vse kar potrebujete za vadbo so brezplačne uteži, denimo 1,5 litrne plastenke z vodo, kakšen drugi težek predmet,

ki ga lahko dvignete ne da bi se zraven poškodovali. Lahko si denimo sami naredite vrečo, v katero nasipate pesek in telovadite z njo.

Idej je ogromno, samo znajti se je potrebno.

 

 

 

 

 Vir: Goodtoknow

 

 

3. Najboljša izbira je zagotovo trening z lastno telesno težo

 

Izkoristite vaje z lastno telesno težo, pri katerih je edini pripomoček samo vaše telo.

Tak trening ima veliko pozitivnih učinkov.  Vaje, kot so počepi, trebušnjaki, sklece, mountain climber,

izpadni koraki, plank in še bi lahko naštevali, so vsi učinkoviti gorilniki kalorij in graditelji mišic

in za take vaje potrebujete le malo prostora ter praktično ne zahtevajo nobene opreme.

 

 

Vir: Runtastic

 

4. Jogging ali samo sprehod

 

Če vam je mogoče tek prenaporen, je jogging zagotovo prava rešitev za vas.

Jogging je tek v počasnem ritmu s katerim dejansko povečujete intenzivnost vadbe,

z njim pa se zmanjša tveganje za poškodbe. Sam jogging poveča vaše razpoloženje in

poskrbi za odlično kardiorespiratorno zdravje. Zimski jogger trik je da se oblečete kot da

bi bilo na zraku 20 stopinj topleje kot je dejansko, to pa zato, da se ti telo samo ogreje, ne pa pregreje.

Je pa pomembno, da se glede tega posvetujete s svojim zdravnikom če je to res prava vadba za vas.

V nasprotnem primeru je oblika porabljanja kalorij tudi sprehod. S hojo pri 5km/h lahko porabite tudi do 300 kalorij.

 

 

 

Vir: Ualberta

 

5. Vstani in začni plesat

 

Ni to pravi trening ko se dejansko aktivno zabavaš, obenem kuriš mašobe in porabljaš kalorije?

Po študiji Harvard Health Publishinga lahko s plesom pokuriš na stotine kalorij na uro, odvisno od vrste plesa.

Če se želite resnično spotiti, poskusite z virtualnimi Zumba razredi. Zumba je plesni fitnes program,

ki vključuje upbeat, visokoenergetsko plesno koreografijo, namenjeno kurjenju kalorij.

 

 

 

Vir: Purewow

 

 

 

 

Dali smo vam nekaj namigov kako ostati fit tudi v zimskem času, sami pa vedno izberite tak način vadbe,

da vam ne bo v napor temveč vam bo predstavljal maksimalen užitek.