Uporabno

Odstranite maščobo z notranjih stegen s treningom, ki ga lahko izvajate doma

Objavil: pokukajsi | 12.05.2021

Odprava maščobe in določitev samo enega dela telesa je težka naloga tudi za tiste, ki se pravilno prehranjujejo in redno telovadijo.

 

 

Toda če si vzamete čas za usmerjene dejavnosti, boste hitreje dosegli svoj cilj.

Če želite na primer shujšati notranja stegna, je ta hitra vadba idealna, lahko jo opravite doma in brez kakršne koli opreme.

 

Vir: Shutterstock

 


 

Vaja 1

Jumping Jack: Z razprtimi nogami (nekoliko več kot širina ramen) in s prsti, usmerjenimi navzven, počepnite in nato skočite.

Stopala združite in se spustite, skočite nazaj in se vrnite v začetni položaj.

Ponavljajte 30 sekund.

 

Vir: Shutterstock

 

Vaja 2

Stojte brez razmaka med nogami, naredite širok korak v desno, levo nogo držite naravnost.

Vrnite se v začetni položaj in enako ponovite

na drugi strani. Vajo ponavljajte 30 sekund.

 

Vir: iStock

 

 

3. vaja

Iz širokega počepa skačite v zrak, roke pa izmenično prekrižajte pred prsi in ob nogah. Ponavljajte 30 sekund.

 

Vir: iStock

 

4. vaja

Stojimo z združenimi nogami. Naredite širok korak v desno, počepite. Vrnite se v sredino in ponovite gibanje na levo stran.

Roke držite skupaj pred prsmi in ponavljajte 30 sekund.


5. vaja
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami. Prekrižajte desno nogo čez levo in nato levo čez desno, ¨škarjajte˝ noge.  60 sekund.

 

Fotogalerija