Uporabno

Jeklena zadnjica v 3 tednih: načrt vadbe za celulit!

Objavil: pokukajsi | 13.01.2020

Pričela se je sezona pripravljanja za poletje 2020! Si že začela? 

 


 

 

Sledite temu načrtu in garantiram vam, da boste čez 21 dni imele čvrste zadnjice brez celulita!

21-dnevna vadba je slednja:

en dan naredite vse vaje z določenim številom ponovitev, naslednji dan pa počivajte- ta ciklus ponavljajte vseh 21 dni.

 

Fotografija je simbolična

 

 

  • 1. in 3. dan: 8 ponovitev trikrat za vsako vajo
  • 5. in 7. dan: 10 ponovitev vsake vaje trikrat
  • 9. in 11. dan: 12 ponovitev vsake naloge trikrat
  • 13. in 15. dan: 14 ponovitev trikrat za vsako vajo
  • Dnevi 17, 19 in 21: 15 ponovitev- trikrat vsako vajo

 

 

Prva vaja: 

 

 

Stojte pokonci. Težo postavite na levo nogo, nato pa desno nogo iztegnite navzgor - vendar ne previsoko.

Pri tem bodite v ˝sedečem˝položaju.

Nato ponastavite začetni položaj in naredite enako z drugo nogo.

 

To šteje za ponovitev.

 


 

 

Druga vaja:

 

 

Stojte široko, stopala in kolena imejte obrnjena navzven. Roke položite na boke, ramena spustite.

Spuščajte in dvigujte boke ne da bi se kaj premaknili.

Dve gesti, -gor in dol-, štejeta kot ena ponovitev.

 

 

Tretja vaja: 

 

 

Lezite na roke in noge, kot je prikazano; s prsti rok obrnjenimi navzven, stopala naravnost naprej.

Če lahko položaj varno držite, dvignite eno nogo navzgor.

Upognite stegna pod kotom 90 stopinj, tako da trebuh in boki ne padejo, ampak vzporedno s tlemi, z rokami naravnost in čvrsto.

Nato spustite boke, noge pa imejte v zraku.

Vrnite se v začetni položaj; šteje kot ponovitev.

 

!!!OGLAS1!!!

 

 

Četrta vaja: 

 

 


Lezite na trebuh, iztegnite noge, roke naravnost.

Dvignite svoje okončine in prsni koš čim višje in se prepričajte, da držite razdalj med nogama in rokama (širina ramen).

Ko jih dvignete, jih začnite približevati tlom, vendar jih ne odložite.

To šteje za ponovitev.

 

Peta vaja: 

 

 

Posnemajte položaj, prikazan na sliki. Roke naj ne bodo pred nosom, ampak pod rameni, stopala pa naj bodo pod kotom 90 stopinj.

Upognjeno nogo dvignite navzgor, vendar pazite, da so boki stabilni in se ne premikajo, druga noga je pod pravim kotom, hrbet pa raven.

Dvigajte in spuščajte nogo, vendar ne z zagonom, ampak počasi- tako da čutite delovanje mišice.

Vajo izvajajte tudi z drugo nogo; šteje kot ponovitev.

 

 

Fotogalerija