Uporabno

Koliko časa je dejansko potrebno držati plank, da se vidijo rezultati?

Objavil: pokukajsi | 24.11.2019

S plankom lahko okrepite skoraj celotno telo!

 


 

Plank ali deska je statična vadba, med katero delujejo skoraj vse mišice v telesu, zato je tudi ena izmed najbolj priljubljenih vaj.

Za izvedbo potrebuje nekaj moči in volje.

Za rezultate pa je pomembno kako dolgo plank zadržimo.

Pri izvajanju planka maksimalno izkoristimo mišice trebuha in zadnjice.

Čeprav se zanašamo na roke, moramo resnično izkoristiti trebušne mišice, ki telo držijo v zraku.

Za eno najbolj priljubljenih vaj na svetu, ki daje rezultate, je pomembno, kako dolgo držimo svoje telo v zraku.

 

Tsko izgleda pravilna izvedba

 

Namreč: ne sme biti krajši od 10 sekund, odvisno od sposobnosti izvajatelja pa se ta čas lahko podaljša do 60 sekund, pri telovadcih, ki plank izvajajo redno, pa lahko traja celo dve ali več minut.

Pri izvajanju te vaje si moramo prizadevati, da bomo lahko izvajali tri ponovitve- 60 sekund- zapored.

V redu je, da začnete s krajšimi časi, saj le tako lahko dosežete dobro vadbo.

 


 

 

Če se vam zdi lažje delati krajše planke, vam priporoča, da držite 10 sekund, nato počivate 5 do 10 sekund in ponovite vajo- 10 sekund.

Naredite tri do šest ponovitev.

Če z lahkoto zdržite eno minuto, lahko težo vaje povečate tako, da stisnete trebuh, gluteus in kvadriceps.

Pomembno je, da se ne silite in držite desko dlje, kot lahko.

Preveč obremenitve, ki bi zdržala v položaju deske, lahko močno spodbudi spodnji ledveni del hrbta.

Ko se utrudite, se ledveni del hrbta začne upogibati, kar poveča tveganje za poškodbe.

Ob pravilni izvedbi vam lahko deska pomaga pri krepitvi skoraj celotnega telesa.
 

 

 

Fotogalerija