Uporabno

Telovadba v postelji: samo 2 minuti na dan bosta nadomestili drage ure masaž.

Objavil: pokukajsi | 12.06.2019

Se vam je že kdaj zgodilo, da enostavno niste mogli vstati iz postelje? 

 


 

Ne zato, ker se nismo naspali, ampak zato, ker imamo zavozlan celoten hrbet in križ. 

Če je pri tebi tudi tako, boš moral/a delati vaje, ki pripomorejo k splošnemu dobremu počutju. 

Vem tudi, da prisiljevanje, da se vstaneš iz postelje in se ogreješ na tleh, ni lahka naloga. 😜

Če želite razbremeniti bolečine v hrbtu oz. se jih znebiti, lahko vsakodnevno opravljate te vaje, ne da bi zapustili posteljo. 

Od vas je odvisno, ali boste naredili nekaj za svoje počutje in bolečine, ali pa ne. 

Zelo pomembno je, da vaje izvajate počasi in se ne forsirate. S časom bo prišla moč, vi pa boste vaje opravljali z lahko. 

Ključ do uspeha pa je vztrajnost. 

 

 

Vir: Facebook

 

 

POLOŽAJ LEŽEČEGA ŠAMANA

Lezite na hrbet, poravnajte in iztegnite noge. Konice prstov usmerite rahlo navzven. 

1. Prste potegnite k sebi, hkrati pa potisnite pete navzdol (flex) 

2. Stisnite dlani in si raztegnite roke za glavo.

3. Roke položite na posteljo in se sprostite. 

Vajo ponovite od 5 do 8 krat. 

 

 

Vir: Facebook

 

 

Pri tej vaji se raztegne hrbtenica, obremenitev spodnjega dela hrbta se zmanjša, s čimer se izboljša pretok krvi v žilah. 

 


 

POLOŽAJ KIPA SVOBODE

Iztegnite noge in jih postavite v širino vaših ramen. 

1. Iztegnite levo roko za glavo, desno pa ob telesu. 

2. S konicami prstov nasprotne noge naredite flex.

3. Z desno roko se dotaknete levih prstov na nogi. 

4. Vajo ponovite 5-krat z vsako roko. 

 

Vir: Facebook

 

Med to vajo raztegnete območje hrbtnega križa. 

 

Fotogalerija