Če želite popolno telesno, duševno in duhovno harmonijo, jo boste morda našli v Qigongu.

Ta kitajska tehnika združuje zelo posebne fizične in meditacijske prakse.

Po besedah slovitega taoističnega mojstra Mantakka Chia, te vaje ne samo izboljšajo fizično in duševno kondicijo, ampak ko se redno izvajajo, celo podaljšajo aktivno življenje.

Če ste odprti tudi za nove stvari, je naslednja zbirka priljubljenih Qigong vaj prava za vas.

Fotografija je simbolična

1. Dihanje

Fotografija je simbolična

Po besedah mojstra, dihanje s pravo tehniko izboljša splošno stanje in podaljša življenje.

- Počasi vdihnite skozi nos in zadržite dih 1-2 sekundi.

"Vzemite si malo več diha, da boste popolnoma napolnili pljuča."

- Držite 1-2 sekundi, nato pa izpihnite skozi usta. Izdihnite dolgo in počasi.

Ta dihalna tehnika uravnoteži telo in znatno upočasni proces staranja.

2. Ogrevanje

Fotografija je simbolična

Ogrevanje je zelo pomembno. To je prvi korak, ki ga pred vadbo nikoli ne zamudite!

- Popolnoma sprostite svoje telo.

- Rahlo upognite kolena in poskusite težo postaviti na obe nogi.

- Roke zamahnite naprej in nazaj, nato pa jih zamahnite v stran.

3. Krepitev ledvic in hrbta

Fotografija je simbolična

S to vajo lahko okrepite hrbet in izboljšate delovanje ledvic.

- Stojte naravnost, z nogami drug poleg druge in v iztegnjenem položaju (širina ramen). Stopala naj bodo obrnjena naprej.

- Počasi se nagnite naprej vse do tal, vendar ne upognite kolen.

- Poglejte in se poskusite dotakniti tal. Če to storite pravilno, boste čutili napetost v pasu.

- Ostanite tako 10 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj.

- Ponovite 6-krat.

4. Sprostitev hrbta

Fotografija je simbolična

S to vajo lahko izboljšate svojo držo, pa tudi svoj vid. Je odličen krepilec hrbta in izboljšuje kroženje kisika v krvi.

- Stojte naravnost in počasi nagnite glavo nazaj.

- Ostanite tako 15 sekund, globoko vdihnite.

- Počasi nagnite glavo nazaj v začetni položaj.

- Ponovite 6-krat in to vajo izvajajte večkrat na dan.

5. Praksa zmanjšanja stresa

Fotografija je simbolična

Ta vaja sprosti celotno telo.

- Stojte v iztegnjenem položaju z dvojno širino ramen.

- Dlani dvignite do prsi z dlanmi, ki so obrnjene proti vam.

- Iztegni roke.

- Potegnite dlani nazaj k prsim.

- Vrnite se v začetni položaj.

- Ponovite 6-krat.