Srčna bolezen je glavni vzrok smrti v številnih državah.

Pomemben dejavnik tveganja za srčni infarkt in možgansko kap so zamašene arterije, ki lahko ovirajo pretok krvi v telesu. Stres, pomanjkanje gibanja, še posebej slaba prehrana prispevajo k povečani stopnji srčnega napada. Kar nekaj majhnih sprememb v vaši prehrani, lahko zmanjša to tveganje dramatično. Tukaj je nekaj živil, in pijač, ki vam lahko pomagajo pri tem:

Losos

Losos velja za eno izmed najbolj koristnih živil za srce. Razlog za to je visoka količina maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah. Pomagajo zmanjšati in preprečiti povišanje holesterola, trigliceridov in vnetja. Druge možnosti zdrave ribe so: tuna, slanik in skuša. Seveda priporočamo sveže ribe!

Pomarančni sok

Pomarančni sok je bogat z antioksidanti, ki pomagajo pri zdravju krvnih žil. Prav tako je znano, da znižuje krvni tlak. Dva kozarca svežega soka vsak dan, je dovolj za pokritje dnevne priporočene vrednosti vitamina C in zagotovi dovolj vitaminov in mineralov, tako, da vplivajo na vaše zdravje pozitivno.

Kava

Da! Zdrav razlog za skodelico kave zjutraj. Raziskave kažejo, da lahko 2-4 skodelici kave čez dan zmanjšajo tveganje za srčni infarkt za 20%. Ampak ne pozabite, da ima lahko kava tudi negativne učinke na želodec in preveč kofeina ni zelo zdravo za vas.

Oljnice

Olje (zelenjava, ki ima olja in maščobe, kot so orehi, mandlji, kostanj, itd), so že dolgo znani po svoji številčnosti zdravih maščob. To vključuje omega 3 in nenasičene maščobe. Koristijo tudi sklepom in spominu. Zlasti mandlji imajo visoko stopnjo tovrstne maščobe. Jejte pest oreščkov vsak dan!

Kaki

Bogat z zdravimi vlakni in rastlinskimi steroli, lahko pomaga zniževati raven holesterola. Tako imenovano "božansko sadje" je lahko sladek in okusen dodatek k solatam.

Kurkuma

Kurkuma vsebuje visoko stopnjo kurkumin, ki ima veliko pozitivnih lastnosti. Začimbe preprečujjoe prekomerno shranjevanje maščob in zmanjšujejo vnetje tkiva. Kurkuma je okusen dodatek za veliko jedi.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je znan po svoji energiji in pomirjujočem učinku hkrati. Eden izmed razlogov za to je katehin v rastlinskih listih. Ta antioksidant zmanjša absorpcijo holesterola in pomaga pri metabolizmu. 1-2 skodelice čaja na dan je dovolj za zagotavljanje največje koristi.

Lubenica

Kraljica poletnih sadežev, poleg tega osvežujoča in  tudi razširi krvne žile s spodbujanjem proizvodnje dušikovega oksida. Kos tega sadja lahko občasno dela čudeže!

Cela zrna

Živila z veliko polnozrnatih žit. Dobra cela zrna so ovseni kosmiči, rjavi riž in polnozrnat kruh.

Sir

Sir nima vedno najboljšega ugleda, ko gre za holesterol, če pa ne jemo v presežku, lahko dejansko pomaga znižati raven tlaka in holesterola.

Alge

Seznam zdravih snovi v algah je impresiven: je bogata z veliko minerali, vitamini, proteini, antioksidanti in karotenoidi. Redno uživanje lahko pomaga uravnavati krvni pritisk. Ljudje, ki redno jedo alge, lahko znižajo raven holesterola za do 15%.

Brusnice 

So odličen vir kalija. Če redno pijete sok tega sadeža, boste povečali raven vašega dobrega holesterola in znižali slab holesterol. 2 skodelici na dan lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt za 40%.

Cimet

Cimet ni le okusen za čaj ali sladkarije, je tudi pomembno orodje za boj proti visokem holesterolu, preprečuje kopičenje v arterijah. Samo 1 čajna žlička na dan in učinek je že opazen.

Šipek

Granatna jabolka so bogata z fitokemikalijami, ki naravno povečujejo proizvodnjo dušikovega oksida, kar je dobro za krvni obtok. 

Špinača

To ni dobro samo za Popajeve mišice. Špinača pomaga znižati krvni tlak. Čeprav je mit, da ima špinača veliko železa, je še znano, da je bogata s kalijem in folno kislino. Ti dve snovi zmanjšujeta tveganje za srčni infarkt in pomagata mišičnemu tkivu.

Oljčno olje

Italijani in Grki že dolgo poznajo skrivnost dobrega zdravja: oljčno olje ima dobre kakovosti. Oljčno olje daje telesu zdrave maščobe in nižje ravni holesterola. To lahko zmanjša tveganje za možgansko kap za 41%.

Brokoli

Ta močna rastlina je eksplozija vitamina K, ki preprečuje, da se kalcij kopiči v žilah. Jejte ga surovega, kot predjed ali kot del večjega obroka, brokoli je bogat dodatek hranil za vaš dan.

Avokado

To ni več novica, da je avokado zelo zdrav. V tej hrani najdemo maščobe, ki spodbujajo zdravo ravnotežje med dobrim in slabim holesterolom, ki je ključnega pomena za zdravje vaših arterij. To vsestransko sadje je okusno v solati.

Šparglji

Šparglji so bojevnik proti visokem holesterolu. Preprečujejo zamašitev in vnetje žil. Šparglji so okusni, kot glavna jed, v juhi ali kot dodatek k testeninam ali krompirju.

Wow! Kako dober izbor hrane za zdravo srce. Prepričani smo, da je vsaj nekaj na tem seznamu, ki vam ustreza za pojesti. Obožujemo, ko je okusno in povrhu vsega še zdravo!